ਅੱਜ ਦੇ ਡਿਜੀਟਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੁਆਰਾ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਅਪਡੇਟਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਟਿੱਕਟੌਕ ‘ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਵਟਸਐਪ ‘ਤੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੱਕ, ਲੋਕ ਕਈ ਘੰਟੇ ਔਨਲਾਈਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੇ COVID-19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਮਾਹਰ ਹੁਣ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾ: ਜੂਲੀਆ ਬ੍ਰੇਲੋਵਸਕੀਆ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਰੁਹਰ-ਯੂਨੀਵਰਸਿਟ ਬੋਚਮ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਖੋਜ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਲੱਭਿਆ ਹੈ: ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕੀ ਪਾਇਆ

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 642 ਭਾਗੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ.

ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਨੇ ਆਪਣਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ। ਇੱਕ ਤੀਜੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਨੇ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ।

ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੂਡ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ।

ਨਤੀਜੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਈ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਖੁਸ਼, ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਘੱਟ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।

ਦੋਵਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਨਸ਼ੇੜੀ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਪਡੇਟ ਅਤੇ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੱਗਰੀ, ਜਾਅਲੀ ਖ਼ਬਰਾਂ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ

ਕਸਰਤ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਲਕਾ ਖਿੱਚਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਲਾਭ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੋ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਪਰੇ ਰਹੇ। ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੇ।

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੋਵਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ।

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਟੇਕਵੇਅ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਕੋਈ ਖਰਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਹੋਵੇ, ਛੋਟੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਡਿਜੀਟਲ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਵਾਰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਟਿਊਨ ਇਨ