ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੁੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪਾਚਨ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ? ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀਪਨ, ਦਿੱਖ ਪੇਟ ਫੈਲਾਅ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਹੋਵੇ?

ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ, ਡਾ. ਅਰਵਿੰਦ ਮੈਨਨ, ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ, ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਚਾਨਣਾ ਪਾਇਆ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਸਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ: ਅਸਲ ਕਹਾਣੀ

ਡਾ. ਮੈਨਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਹਿਲੀ ਮਿੱਥ ਜਿਸਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਫੁੱਲਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

“ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਫੁੱਲਣ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਮਾਮੂਲੀ ਹਿੱਸੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,” ਡਾ. ਅਰਵਿੰਦ ਮੈਨਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੁੱਲਣਾ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਉਤਪਾਦਨ, ਮਾੜੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਜਾਂ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਮੀਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਦੇ ਮੇਰੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਵੱਖਰਾ ਹੈ: ਮਰੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਬਲੋਟਿੰਗ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਡੂੰਘੀ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਅਸੰਤੁਲਨ

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੋਟਿੰਗ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਦੇਖੀ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਡਾਇਸਬਾਇਓਸਿਸ, ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ।

“ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰਬਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਤਣਾਅ, ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਲਾਗਾਂ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ,” ਡਾ. ਮੈਨਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।

ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉੱਚਿਤ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਐਲਰਜੀ ਨਾਟਕੀ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ। ਪਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸੂਖਮ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

“ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਆਮ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਟਰਿੱਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁਝ ਫਰਮੈਂਟੇਬਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਲਈ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ,” ਡਾ. ਮੈਨਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਫਰਮੈਂਟੇਬਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ FODMAPs ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਕਣਕ, ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਾੜਾ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਰਮੈਂਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਖਾਤਮੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੌਲੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਪਰ ਘੱਟ ਨਿਦਾਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਇਰੀਟੇਬਲ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਹੈ।

“ਆਈ.ਬੀ.ਐਸ. ਵਿੱਚ, ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੈਸ ਦੀ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ,” ਡਾ. ਮੈਨਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਹੌਲੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਿੱਥੇ ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੁਆਰਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਿਕਾਰ, ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰਿਪੋਰਟਿੰਗ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਕਹਾਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਆਵਰਤੀ ਥੀਮ ਵਜੋਂ ਉਭਰਿਆ ਹੈ। ਆਧੁਨਿਕ ਸ਼ਹਿਰੀ ਜੀਵਨ, ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਸਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਰੂਪ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਤਣਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਮਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ; ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

“ਅੰਤੜੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਡੂੰਘੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੈਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫੁੱਲਣਾ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,” ਡਾ. ਮੈਨਨ ਨੇ ਦੇਖਿਆ।

ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪੇਟ ਇੱਕ ਲਾਲ ਝੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਨ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾਰਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਡਾ. ਮੈਨਨ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, “ਜੇਕਰ ਬਲੋਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਪਸ਼ਟ ਭਾਰ ਘਟਣਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਉਲਟੀਆਂ, ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਅਨੀਮੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ,” ਡਾ. ਮੈਨਨ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸੇਲੀਏਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਕੈਂਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਛੇਤੀ ਨਿਦਾਨ, ਉਹ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਡਾ. ਮੈਨਨ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ
• ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
• ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
• ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
• ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ
• ਜੇ ਲੱਛਣ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ

“ਲੋਕ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੁੱਲਣਾ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ,” ਉਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ