ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ, ਭਾਰੀ, ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਾਗਣਾ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲ ਹੱਲ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਖਾਤਮੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਪੜ੍ਹੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਖਰਾਬ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਫਾਈਬਰ ਛੱਡਣਾ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਜਲਦੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ 10 ਸੌਖੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

1. ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਸਲੀਪ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ

ਸੌਣ ‘ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਉੱਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇਸ ਤਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਵੇਰ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

2. ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ

ਦੇਰ ਰਾਤ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

3. ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਓਟਸ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸੇਬ, ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਫਲ ਵੀ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

4. ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ

ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ। ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਤਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ

• ਰਿਫਾਈਨਡ ਆਟਾ (ਘਰ ਦੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ)

• ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ

• ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਪਨੀਰ

ਹਲਕੇ, ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਦਿਨ ਭਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਡ ਰਹੋ

ਨਿਰਵਿਘਨ ਪਾਚਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕਬਜ਼ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 11-15 ਕੱਪ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ, ਸੂਪ, ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

6. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ

ਗਰਮ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਜਿਵੇਂ ਅਦਰਕ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਜਾਂ ਪੁਦੀਨਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਪਾਚਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

7. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

8. ਪੇਟ ਦੀ ਕੋਮਲ ਮਸਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲਨ ਦੇ ਮਾਰਗ ‘ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ। ਇਹ ਗੈਸ, ਬਲੋਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

9. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ

ਤਣਾਅ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

10. ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰੂਨ ਜੂਸ ਪੀਓ

ਪ੍ਰੂਨ ਜੂਸ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗਲਾਸ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਕੋਈ “ਸੰਪੂਰਨ” ਸੰਖਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਕੁਝ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤਤਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ, ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਵੇਰ, ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ