ਜਦੋਂ ਆਲੀਆ ਭੱਟ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਉਹ ਅੱਠ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਹ-ਵਾਹ ਖੱਟੀ। ਸਾਧਗੁਰੂ ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਜਲਦੀ ਹੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਜੀਉਂਦੇ ਹਾਂ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਦਗੁਰੂ ਨੇ ਸਵਾਲ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੀ ਦਿਨ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਸੌਣ ਨਾਲ ਸੱਚਮੁੱਚ “ਜੀਉਣ” ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਆਲੀਆ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕੀਤਾ: ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ ਨਿਕਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੂਰੇ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, “ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ” ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੜੀਸ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਡਾ. ਰਾਕੇਸ਼ ਗੁਪਤਾ, ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ – ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ਼ ਮਿਆਦ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸਲ ਮੁੱਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹਨ।

8-ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਿੱਥ

ਡਾ: ਗੁਪਤਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬੁਝਾਰਤ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। “ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ ਜਾਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਖਰਾਬ ਹੈ।”

ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਇਕੱਲੀ, ਨਿਰੰਤਰ ਅਵਸਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ: ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ REM ਨੀਂਦ। ਇਹ ਚੱਕਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੀਚਾਰਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਦੋ ਲੋਕ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਜਿਹੀ ਹੀ ਇੱਕ ਦਲੀਲ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਵੀ ਵਾਇਰਲ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਲਿੰਕਡਇਨ ਪੋਸਟ 8-ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਮੂਲ ‘ਤੇ ਸਵਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪੋਸਟ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, “‘ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ’ ਦਾ ਨਿਯਮ 200 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਜ਼ਦੂਰ ਯੂਨੀਅਨ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਸੀ।

ਇਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਲੋਕ 6 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ 9 ਤੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। “ਸੌਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਘੜੀ ਦੇ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ।”

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਨੇ ਔਨਲਾਈਨ ਬਹਿਸ ਛੇੜ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਸਿਹਤ ਲਈ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ (ਸੀਡੀਸੀ) ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। (ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ; ਸੀਡੀਸੀ)

ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਇਤਿਹਾਸਕ 2015 ਅਧਿਐਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਇਸ ਰੇਂਜ ਦਾ ਹੋਰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਮਿਆਦ ਹੈ। (ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ2015)

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਿਊਰੋਨ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਰਲੱਭ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ‘ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਧਾਰਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। (ਨਿਊਰੋਨ)

ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਓਨੇ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਿਆਦ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਨਿਯਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। (ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ)

ਛੁਪੀ ਹੋਈ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਵੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਰਾਤ ਭਰ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।

ਹਲਕੀ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਗਾਏ ਬਿਨਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਕੈਫੀਨ, ਅਲਕੋਹਲ, ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਰੁਟੀਨ ਚੁੱਪਚਾਪ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ, ਪਰਦੇ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਦਿਮਾਗ

ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਪਿੱਛੇ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ।

ਲਗਾਤਾਰ ਸੂਚਨਾਵਾਂ, ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਰਧ-ਚੇਤੰਨ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਮਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

“ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ,” ਡਾ ਗੁਪਤਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।”

ਇਸਦੇ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ, ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦੇਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ “ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ” ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਡਾ: ਗੁਪਤਾ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਥਕਾਵਟ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਵੀਕੈਂਡ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੀਕਐਂਡ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂ ਕੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਅਕਸਰ ਉਲਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

“ਤੁਸੀਂ ਕਰਜ਼ੇ ਵਾਂਗ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਚੁਕਾ ਸਕਦੇ,” ਡਾ ਗੁਪਤਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। “ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦੀ ਹੈ।”

ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਘੰਟੇ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ

• ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ

• ਹਲਕਾ, ਛੇਤੀ ਡਿਨਰ

• ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ

• ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

• ਜੇਕਰ ਥਕਾਵਟ ਜਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ

“ਨੀਂਦ ਕੋਈ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਲੋੜ ਹੈ,” ਡਾ ਗੁਪਤਾ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। “ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ.”

ਆਲੀਆ ਭੱਟ ਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦਾਖਲਾ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਅੱਜ ਦੇ ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਅਸਲ ਸਵਾਲ ਹੁਣ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ “ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ?” ਪਰ “ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਗਏ?”

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ