ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅੱਜ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਗੈਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੱਕ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਓਵਰਆਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਅਸਧਾਰਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਆਲ ਇੰਡੀਆ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਿਜ਼, ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਅਤੇ ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਮੇਤ ਵੱਕਾਰੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੱਕ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਡਾ: ਸੌਰਭ ਸੇਠੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਈ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗਲਤ ਸਮਝੇ ਗਏ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹਨ।

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨੁਭਵ ਅਕਸਰ ਕੁਦਰਤੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬੇਲੋੜੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗੈਸ ਪਾਸ ਕਰਨਾ

ਗੈਸ ਦਾ ਲੰਘਣਾ ਅਕਸਰ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਾਚਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਗੈਸ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ। ਨਿਯਮਤ ਗੈਸ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

2. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ (ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ) ਅਤੇ ਸਹੀ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਗਰੇਲਿਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਸਟਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੈ।

3. ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਢਿੱਲੀ ਟੱਟੀ

ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਨਰਮ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਢਿੱਲਾ ਟੱਟੀ ਹੋ ​​ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਸਟੂਲ ਬਲਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਚਾਨਕ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੇਟ ਵਧਣਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੂੰਜਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਈਗ੍ਰੇਟਿੰਗ ਮੋਟਰ ਕੰਪਲੈਕਸ (MMC) ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

5. ਸਵੇਰ ਦੀ ਅੰਤੜੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਾਕੀਦ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕੋਲਿਕ ਰਿਫਲੈਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

6. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕਾ ਫੁੱਲਣਾ

ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੁੱਲਣਾ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਖਮੀਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫੁੱਲਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

7. ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ‘ਤੇ ਜਲਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ਜੇਕਰ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

8. ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੌਫੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤੇਜਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਜਵਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਡਾ: ਸੇਠੀ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਮ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਗੈਸ, ਫੁੱਲਣ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵਰਗੇ ਅਨੁਭਵ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਲੱਛਣ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਆਮ ਕੀ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਅਸਾਧਾਰਨ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕੁੰਜੀ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਘਬਰਾਉਣਾ।

ਸਾਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ “ਗੱਲ” ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ