ਦੀਵਾਲੀ ਦੇ ਜਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਦੇਰ ਰਾਤ, ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਠ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਅਤੇ ਅਨੰਦਮਈ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ। ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾ. ਪੂਨਮ ਵੀਰਾ ਮਖੀਜਾ, ਫੁੱਲ-ਟਾਈਮ ਸਲਾਹਕਾਰ – ਹੋਲੀ ਫੈਮਿਲੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਮੁੰਬਈ ਵਿਖੇ ਜਨਰਲ ਮੈਡੀਸਨ, ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਕਿਉਂ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋਕ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦੇਰ ਰਾਤ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਟੋਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੱਕੇ, ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਚਲਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲਿਆ ਹੋਵੇ।

ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ

ਸਰੀਰ ਇੱਕ 24-ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਦੋਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ। ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਣਾ, ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇਸ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰਦਰਦ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡਾ: ਮਖੀਜਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਲਗ ਹਰ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣਾ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੈਫੀਨ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਿਰਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਿਆ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਖਰੀਦਦਾਰੀ, ਯਾਤਰਾ, ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾ. ਮਾਖੀਜਾ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਣ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਘਨ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਢੁਕਵੇਂ ਆਰਾਮ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀ ਨਾਲ ਸੁਧਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦੀ ਥਕਾਵਟ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਅਨੀਮੀਆ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਲਾਗ ਵਰਗੀਆਂ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ

ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਦੇਰ ਰਾਤ ਜਾਂ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਵਰਤੀ ਜਾਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਲੱਛਣ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਵਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਧੜਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦੀਵਾਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਕਸਾਰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਕਈ ਰਾਤਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ।

ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਚਿਤ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੈਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੀਵਾਲੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਿਵੇਂ ਮਾਣੋ

ਡਾ. ਮਾਖੀਜਾ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਸੌਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਜਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

• ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵਾਜਬ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

• ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ: ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

• ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸੁਚੇਤਤਾ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

• ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਰੇਕ: ਖਰੀਦਦਾਰੀ, ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੀਵਾਲੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ