ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਅਪੋਲੋ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦੇ ਰੇਡੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਮੁਖੀ ਡਾ. ਨਵੀਨ ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣਾ, ਕੋਈ ਸੰਗੀਤਕ ਸਾਜ਼ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਇੰਡੀਆ ਟੂਡੇ ਹੈਲਥਵੈਲਥ ਸਮਿਟ ਵਿੱਚ ਬੋਲਦਿਆਂ, ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਮਹਿੰਗੇ ਪੂਰਕਾਂ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫੋਕਸ ਸਧਾਰਨ, ਇਕਸਾਰ ਆਦਤਾਂ ‘ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ – ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰੈਕੇਟ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਉਤਸੁਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੱਕ।

“ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਜੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਤਸੁਕਤਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ 200 ਸਾਲ ਤੱਕ ਜੀਣਾ ਇੱਕ ਹਕੀਕਤ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਚਰਚਾ ਦੌਰਾਨ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਫੋਕਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ‘ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ – ਸਰੀਰਕ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਜਿਊਂਦਾ ਹੈ।

“ਲਾਲਚ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ 100 ਤੱਕ ਜੀਣਾ ਡਾਕਟਰੀ ਤਰੱਕੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ ਇਹ ਸੀ ਕਿ 60 ਤੋਂ 90 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਕਿੰਨੇ ਹੋਣਗੇ।

ਆਧੁਨਿਕ ਦਵਾਈ, ਵੈਕਸੀਨਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਉੱਨਤੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 1900 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 35 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਜ 70 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਕ ਵਧੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।

“ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ,” ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸਨੇ ਟਿਕਾਊ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ, ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ, ਦੋਸਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਉਤਸੁਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇਖੋ:

ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰੋ, ਉਤਸੁਕ ਰਹੋ

ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਪਿਛਲੀ ਪੋਡਕਾਸਟ ਦਿੱਖ ਤੋਂ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, ਉਸਨੇ ਸੈਕਸੋਫੋਨ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ।

ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਵੀਨਤਾ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। “ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰੋ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਸਨੇ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ – ਇੱਕ ਐਪ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਸੁਣਨਾ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਣ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਇਹ ਇਕਸਾਰਤਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਉਤਸੁਕਤਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।

“ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਜੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਤਸੁਕਤਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦਾ ਸੋਮਾ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਰੱਖਿਆ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ “ਜਵਾਨੀ ਦਾ ਚਸ਼ਮਾ” ਦੱਸਿਆ। ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸਨੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਾਵਧਾਨ ਕੀਤਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਲੰਬੀ ਉਡਾਣ ਜਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਵਰਗੀਆਂ ਰੈਕੇਟ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਵੀ ਵਕਾਲਤ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲਕਿ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸ਼ਟਲਕਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ‘ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ।

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭਾਰਤੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ‘ਤੇ ਉਚਿਤ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਧੀਨ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ। ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉੱਚੇ ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਪਲੇਕ ਦੇ ਗਠਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸਨੇ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਿਸ ਲਈ ਪੂਰਕ ਦੀ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੋੜ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਸਨੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਲਿਵਰ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਖੂਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸਮੇਤ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ। ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ, ਡਾ: ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਨੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਰਕਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ HbA1c ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਖਰਕਾਰ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਫਾਰਮੂਲਾ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਆਨਸੇਕਰਨ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ, ਉਤਸੁਕ ਰਹਿਣਾ, ਨਵੇਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੈਲਥਵੈਲਥ ਸੰਮੇਲਨ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਲਾਈਵ ਦੇਖੋ:

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ