ਮਹਿੰਗੇ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੈ: ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ।

ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ।

“ਪੈਦਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਦਿਲ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਰੂਪ ਹੈ,” ਡਾ. ਰਾਕੇਸ਼ ਸ਼ਰਮਾ, ਸੀਨੀਅਰ ਇੰਟਰਵੈਂਸ਼ਨਲ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਦਿਲ ਨਿਯਮਿਤ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ’

ਡਾ: ਸ਼ਰਮਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੈਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

“ਤੇਜ਼ ​​ਤੁਰਨਾ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਡਿਲੀਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। “ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਲੈਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.”

ਉਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੈਰ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੋ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਹਨ।

“ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ,” ਡਾ ਸ਼ਰਮਾ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। “ਪਰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਡੂੰਘਾ ਹੈ.”

30 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਫਰਕ ਕਿਉਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ

30-ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਮਨਮਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਮੱਧਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

“ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ,” ਡਾ. ਸ਼ਰਮਾ ਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ। “ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲੇ ਤਿੰਨ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਵੀ ਸਮਾਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ।”

ਗਤੀ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕਸਾਰਤਾ, ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ-ਪ੍ਰੋਨ ਇੰਡੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਲੋੜ

ਭਾਰਤ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੋਝਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ 30 ਅਤੇ 40 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਡਾ: ਸ਼ਰਮਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਅਧੀਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਤਣਾਅ, ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਧੱਕ ਰਹੀ ਹੈ।” “ਚਲਣਾ ਇਹਨਾਂ ਜੋਖਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਰੋਧੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।”

ਡਾਕਟਰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵੀ ਘਟਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਕਿਸਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।

“ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਾਪਦੰਡ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਗਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ,” ਡਾ. ਸ਼ਰਮਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। “ਇਹ ਉਹ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ‘ਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.”

ਉਹ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਸਿੱਧੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਰੋਕਥਾਮ ਜਿਸਦੀ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ, ਨੁਸਖੇ ਜਾਂ ਸਦੱਸਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

“ਜੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਜਵੀਜ਼ਸ਼ੁਦਾ ਦਵਾਈ ਹੁੰਦੀ,” ਡਾ. ਸ਼ਰਮਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। “ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.”

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਭਾਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

“ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ,” ਡਾ ਸ਼ਰਮਾ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। “ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।”

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ