ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, LDL ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਰਾਡਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: VLDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ। VLDL, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ VLDL ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਚੁੱਪਚਾਪ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ LDL ਨੰਬਰ ਠੀਕ ਲੱਗਦੇ ਹੋਣ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਉੱਚ VLDL ਇਸ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

VLDL ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

VLDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੀ ਹੈ?

VLDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕਈ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਭੇਜਦਾ ਹੈ। HDL (ਚੰਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਦੇ ਉਲਟ, VLDL ਦਾ ਕੰਮ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਹੈ।

ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ VLDL ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ LDL ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਸਮ ਜੋ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ।

VLDL ਦਿਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਉੱਚ VLDL ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ VLDL ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ VLDL ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਉੱਚ VLDL ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

VLDL ਉਦੋਂ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ
• ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ
• ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣਾ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ LDL ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ VLDL ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਸਿਰਫ਼ LDL ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

VLDL ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

VLDL ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ
• ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
• ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ
• ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ) ਚੁਣੋ

ਛੋਟੇ ਸਵੈਪ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਉੱਤੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ — ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਅਤੇ VLDL ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ: ਕੁਝ ਕਿਲੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ VLDL ਘਟਦਾ ਹੈ
• ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਅਲਕੋਹਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਪਲੇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ

ਇਹ ਕਦਮ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੱਗੇ VLDL ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਮਿਆਰੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਜਾਂ VLDL ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਉਹ ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ LDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, VLDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਹ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੱਜ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ