ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੁਖਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਵੇਲੇ।

ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਪੈਟਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਕਿਉਂ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਿ ਬਲ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੋਡਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2025 ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਲੀਨਿਕਲ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 183 ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਸਮੇਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।

ਪੌੜੀਆਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੋੜਦੀਆਂ ਹਨ

ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਮੋੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਸਧਾਰਣ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ, ਗੋਡਾ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਪੇਟਲੋਫੈਮੋਰਲ ਜੋੜ ‘ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੰਗ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਖੇਤਰ ਜਿੱਥੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਜੋੜ ‘ਤੇ ਔਸਤ ਪੀਕ ਫੋਰਸ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 0.9 ਗੁਣਾ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 3.2 ਗੁਣਾ ਸੀ।

ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਗੋਡੇ ਦਾ ਕੈਪ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇੱਕ ਪੁਲੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁਆਡ੍ਰਿਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਟੇਲੋਫੈਮੋਰਲ ਜੋੜ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਪੈਟਲੋਫੈਮੋਰਲ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੰਪਰਕ ਮਕੈਨਿਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਲਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ।

ਕੰਪਿਊਟੇਸ਼ਨਲ ਮਾਡਲਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਪੈਟਲੋਫੈਮੋਰਲ ਸੰਪਰਕ ਬਲ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਫਲੈਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਸੈਰ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।

ਪੌੜੀਆਂ ਜੋੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਧੱਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਗੋਡਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਕੈਪ ਉੱਚ ਸੰਯੁਕਤ ਬਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉੱਚ ਪੈਟਲੋਫੈਮੋਰਲ ਸੰਯੁਕਤ ਬਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਦਰਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਿਰਫ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ.

ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਇਹ ਵੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਉਤਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, 2025 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਉਤਰਨ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਨਮੂਨੇ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਸਨ।

ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਗਠੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ‘ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਠੀਏ ਹੈ।

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਈ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਥਾਨ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਗੋਡੇ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਕਿਉਂ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੀ।

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਮਤਲ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਫਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਅੰਦੋਲਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਗੋਡੇ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅੰਤਰ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਆਮ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ ਅਦਿੱਖ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ