ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਿਰਦਰਦ, ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਝੁਕਣਾ, ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਲਹਿਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦੌੜਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ ਫ਼ੋਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ। ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਖੋਜ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੈ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਤਸੁਕਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ, ਔਨਲਾਈਨ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੀ ਹੈ: ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ।

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਡਿਜੀਟਲ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਿਹਤ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਮੈਡੀਕਲ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਜਾਂਚਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਪਰਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਅਲਾਰਮ ਵਿਚਕਾਰ ਰੇਖਾ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾ. ਸਾਰਿਕਾ ਐਨ. ਹੋਲਾ, ਕਿੰਡਰ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਨਰਲ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ, ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਬੂਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

“ਸਿਹਤ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਤ ਰਹਿਣਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਔਨਲਾਈਨ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦੀਆਂ ਹਨ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਸਿਹਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਨੇ ਡਾਕਟਰੀ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ।

ਔਨਲਾਈਨ ਲੱਛਣ ਖੋਜਾਂ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਕੇਸਾਂ ਦੀਆਂ ਦੁਰਲੱਭ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ, ਜਾਂ ਜਾਨਲੇਵਾ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾਕਟਰੀ ਸੰਦਰਭ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਬੇਲੋੜੀ ਦਹਿਸ਼ਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡਾ. ਹੋਲਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਾਕਟਰਾਂ ਤੋਂ ਭਰੋਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਕਈ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

“ਉਹ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਸਕੈਨ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਡਾਕਟਰਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗੰਭੀਰ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ।

ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਟਰਿਗਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ, ਬਚਪਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਦਮਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੁਆਉਣਾ, ਇਹ ਸਭ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਉੱਚੇ ਡਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੀ ਬਰੇਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਡਿਜੀਟਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਖੁਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਡਾ. ਸ਼ਿਵੀ ਕਟਾਰੀਆ, ਸੀ.ਕੇ. ਬਿਰਲਾ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

“ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਰੀਲਾਂ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਸਾਡੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਰਕਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਡਿਜੀਟਲ ਟੂਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸੂਚਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਧਾਰਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

“ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਉਤੇਜਨਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੀਰੀਅਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ,” ਡਾ. ਕਟਾਰੀਆ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।

ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਲਗਾਤਾਰ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵੀ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ‘ਵਿਹਲੇ’ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਉਤੇਜਨਾ ਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ ਪਲ ਨਿਊਰੋਨਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ, ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਵਿਰਾਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੈਰ, ਸੰਖੇਪ ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠਣਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾ. ਕਟਾਰੀਆ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ “ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ” ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

HEP ਕਦੋਂ ਭਾਲਣੀ ਹੈ

ਡਾਕਟਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਔਨਲਾਈਨ ਸਿਹਤ ਖੋਜਾਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ, ਦੁਖਦਾਈ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਾਵੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਭਰੋਸਾ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਧਿਆਨ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਜੋ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹਮੇਸ਼ਾ-ਜੁੜੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਖੋਜ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ‘ਤੇ ਕਦੋਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ