ਸਮੰਥਾ ਰੂਥ ਪ੍ਰਭੂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਡਾਕਟਰ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ
Table of Contents
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੋਧਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਸਮੰਥਾ ਰੂਥ ਪ੍ਰਭੂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰੋਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉਸਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਝਲਕ ਦਿੱਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ]
ਅਭਿਨੇਤਾ ਨੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੇਦਾਅਵਾ ਵੀ ਜੋੜਿਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਦੂਜੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਨਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਸਵਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਕਈ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਕੀ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਡਾ: ਅੰਜਨਾ ਸਿੰਘ, ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਅਤੇ ਗਾਇਨਾਕੋਲੋਜੀ, ਫੋਰਟਿਸ ਹਸਪਤਾਲ, ਨੋਇਡਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਡਾ: ਅੰਜਨਾ ਸਿੰਘ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
“ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਮੰਗਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਢੁਕਵੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੋਧਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਡਾ: ਸਿੰਘ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
“ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਤੱਕ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ,” ਡਾ ਸਿੰਘ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਟੀਚਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਲਈ ਧੱਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਗ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡਾ: ਸਿੰਘ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਸਮੇਤ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਧਦੀ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਵਧਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਕਸਰਤ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਡਾ: ਸਿੰਘ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਸਦਮੇ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੇਲੋੜੇ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਓਵਰਹੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਨ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਔਰਤ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਉਹ ਢੁਕਵੇਂ ਸੋਧਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਅਭਿਨੇਤਾ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਮੰਥਾ ਦਾ ਬੇਦਾਅਵਾ ਇਸ ਲਈ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੂਜੀ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜੇਕਰ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹਨ।
ਡਾਕਟਰ ਸਿੰਘ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹਨ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਆਸਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੇਬਰ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁੱਖ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਔਨਲਾਈਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਮੰਥਾ ਰੂਥ ਪ੍ਰਭੂ ਦੇ ਬੇਦਾਅਵਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ।
– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
You Might Also Like
Unfilter Line is where headlines end and truth begins. We uncover hidden facts, real issues, and unfiltered news beyond propaganda.
TOP NEWS
Copyright 2026 Site. All rights reserved & powered by Digi Bucket (Akashdeep Singh)
No Comments