ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਖਲਨਾਇਕ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਅੱਜ, ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਦਤ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ, ਉਨਾ ਹੀ ਖਤਰਨਾਕ ਸਾਬਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ।

ਭਾਰਤ ਦੀ ਕਾਰਜਬਲ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਡੈਸਕ-ਬੰਨ੍ਹੀ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਵਜੋਂ ਉਭਰਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

“ਬੈਠਣਾ ਨਵਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ,” ਡਾ. ਅਨਿਲ ਕੁਮਾਰ ਵਰਮਾ, ਸੀਨੀਅਰ ਕੰਸਲਟੈਂਟ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। “ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੌਲੀ, ਚੁੱਪ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅਣਡਿੱਠ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ।”

‘ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਦੇ ਵੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ’

ਡਾ. ਵਰਮਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਲਈ।

“ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। “ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.”

ਕਈ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

“ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਦਸ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ,” ਡਾ ਵਰਮਾ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ।

ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

“ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਐਂਟੀਡੋਟ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ,” ਡਾ. ਵਰਮਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਨੌਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪਾਚਕ ਨਤੀਜੇ ਭੁਗਤਦਾ ਹੈ.”

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ।

ਦਫ਼ਤਰੀ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ‘ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ’ ਦਾ ਉਭਾਰ

ਭਾਰਤ ਦੇ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਸੱਭਿਆਚਾਰ, ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਅਤੇ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

“ਮੈਂ 30 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਸੀ,” ਡਾ ਵਰਮਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। “ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬੈਠਣਾ, ਕੰਮ ‘ਤੇ, ਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.”

ਡਾਕਟਰ ਹੁਣ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ “ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ” ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ, ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵਿਕਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ, ਡਾ. ਵਰਮਾ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੱਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

“ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਫੈਂਸੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। “ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ‘ਤੇ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਮੋਵਮੈਂਟ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।”

– ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ